Mejora tu abdomen con el "roller" (Rodillo)

Seguro que conoces el "roller" como medio de trabajo en tus sesiones de Pilates, pero también te ofrece gran cantidad de ventajas y aplicaciones para otro tipo de entrenamiento. En este caso hemos utilizado este rodillo de poliuretano, aprovechando la inestabilidad que nos proporciona para conseguir un mayor trabajo de activación muscular en la musculatura del tronco denominada como "core".

1. Ventajas del entrenamiento con el roller 2. Encogimiento prono rodando 3. Pull-in sobre roller 4. Helicóptero con apoyo en roller

1. Ventajas del entrenamiento con el roller

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La principal ventaja de este tipo de trabajo, además de la mayor activación muscular que logra, es su carácter "funcional". Son gestos y movimientos más naturales para la motricidad, que proporcionan gran transferencia a la hora de aplicarlos a gestos deportivos. Este tipo de ejercicios nos ayuda a activar la musculatura profunda del abdomen (transverso y oblicuo interno), consiguiendo una disminución del diámetro abdominal y ayudándote en tu objetivo de conseguir una cintura de avispa. Te mostramos aquí tres ejercicios progresivos con el roller para el trabajo de la zona media.

2. Encogimiento prono rodando

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Este ejercicio sólo está indicado para mujeres con buena condición física. Es un ejercicio intenso, por tanto sólo indicado para mujeres con buena condición física. - Apoya la zona superior de las pantorrillas sobre el roller. - Rueda hacia delante flexionando cadera y columna. - Intenta acercar todo lo posible las rodillas hacia los codos. - Aprovecha el movimiento de flexión para expulsar todo el aire.

3. Pull-in sobre roller

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Pull-in sobre roller. El objetivo es elevar la cadera. Realiza un descenso progresivo y controlado. Es el clásico ejercicio de elevación de cadera flexionando la columna, pero como ves lo realizamos sobre el roller. Apoya tus manos a los lados y "enrolla" la columna hasta conseguir elevar la cadera intentando situar en la vertical a los hombros, rodillas y tobillos, después desciende de forma controlada.

4. Helicóptero con apoyo en roller

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Helicóptero con apoyo en roller.La pared abdominal mantendrá la estabilidad y equilibrio de tu cuerpo. Desde el apoyo de fondo, con las dos manos sobre el roller: - Eleva un brazo todo lo posible girando el tronco. - Vuelve a la posición inicial y cambia al otro lado. En este ejercicio lograremos involucrar a toda la cadena muscular anterior, toda la pared abdominal se encarga de evitar la caída del cuerpo manteniendo la estabilidad de la columna.