Os
dejo solos durante 3 semanas…
Para
que no os olvidéis del todo de mi, os he preparado unas pistas para que podáis entrenar
un ratito un par de días por semana.
1.-
Colocaros en la posición pilates de pie. Invertir unos segundos en repasar
vuestro cuerpo mientras vais centrando vuestra respiración.
2.-
Activar un poco vuestra columna… recordáis decimos si, no, giramos a un lado y
al otro la cabeza, acercamos la oreja al hombro… todo con mucha suavidad.
2.-
flexión progresiva de la espalda, ya sabéis, 1º cervico-dorsal, luego lo que os
permita la flexibilidad.
TRANSICIÓN SENTAD@S
4.-
Punto de equilibrio 10 segundos/ 3 series
5.-
Puente 8
repeticiones / 3 series
6.-
Mariposa 6 repeticiones/ 3 series
TRANSICIÓN ACOSTAD@S DE LADO
7.-
Cortador de cintura 8 segundos arriba/ 10 repeticiones/ 3 series
TRANSICIÓN ACOSTAD@S
8.-
Entrenamiento del psoas. 10 segundos con cada pierna/ 3 repeticiones
TRANSICIÓN ACOSTAD@S DEL OTRO LADO
Repetimos
ejercicio 7
10.-
Cien. 3 series
En
cualquiera de las modalidades que ya has practicado. Recuerda no te deben
molestar las cervicales, lumbar apoyada… no te olvides de tu suelo pélvico
10.-
Extensión de espalda 10 repeticiones / 3
series de cada
11.-
La concha para relajarte
Al
terminar recordad poneros en pie con mucha suavidad. Durante los ejercicios no dejéis
de respirar y mantener vuestras conexiones y el suelo pélvico bien cerrado. No
os olvidéis de que la realización de los ejercicios no debe de haceros sentir
malestar ni dolor. Sed cuidadosos al practicarlos.
No
olvidéis comunicarme lo antes posible vuestros horarios… estoy cerrando ya
algunos grupos.
Os
espero el 3 de septiembre, cada uno en sus horarios habituales.
FELICES VACACIONES A TOD@S
