Como mantener la línea en verano
Tras el satisfactorio trabajo de
todo el invierno hemos conseguido llegar a la playa en condiciones óptimas para
lucir cuerpo y sin saber como, parece que por haberlo logrado, tengamos vía
libre para tirar por la borda el trabajo de los últimos meses y plantarnos en
el chiringuito de turno para atiborrarnos de tapas, sangría y cerveza….
No estamos diciendo que tengamos
que estar en abstinencia alimentaria, pero tampoco es cuestión de intentar
recuperar en un par de semanas toda lo
que has conseguido durante los últimos meses. Recuerda que lograr que se
perfilen los abdominales es arduo y complejo, destaparlos completamente, por
supuesto mucho más. Pero para volver a taparlos no hace falta ni una decima
parte del tiempo invertido en el proceso inicial.
Nos permitimos aportarte unos sencillos
consejos para que salgas victoriosa de este verano conservando esa figura que
tanto te gusta.
CONSEJOS
1.- Aprovecha el verano, el buen tiempo, para
desplazarte andando. No te lo plantees como un reto difícil de cumplir,
simplemente camina más. Ese ejercicio te ayudará a quemar unas cuantas calorías
extra.
2.- Elige un momento del día para
darte ese capricho que tanto te apetece y del que no sueles disfrutar en tu
época de control total. Una apetitosa tapita acompañada de esa cerveza
fresquita. Márcate una hora para hacerlo, como el aperitivo por ejemplo. El
resto del día controla tu alimentación.
3.- Cuando te entre el gusanillo
y quieras picar entre horas, opta por la fruta, ya que te refrescará, te
saciará, aportará a tu cuerpo gran cantidad de nutrientes y el consumo total
calórico no aumentará en exceso. Elige frutas como la piña, manzanas, las fresas. La sandia es una buena
opción por la cantidad de agua que incluye, pero ojo con su IG (índice glicémico)
ya que es bastante alto. Ojo con las cerezas y la uva. Aprovecha para quitar la
fruta como final de las comidas, distribúyela durante el día.
4.- Mantén la regla de ingerir
alimentos cada 3 o máximo 4 horas, te ayudará a no atiborrarte cuando te
sientes en la mesa. No te saltes las comidas.
5.- Llévate la comida preparada
al lugar donde vayas a pasar el día, por ejemplo : Si sabes que vas a comer a
la playa llévate fruta por si a mitad mañana te entra hambre, en caso
contrario, acabarás pidiendo en el bar de turno un bocadillo de jamón con queso
y una cerveza a las 11 de la mañana.
6.- Helados sí, pero con
moderación. Elige siempre que puedas los helados tradicionales hechos en las
heladerías, llevan menos conservantes y tienen menos calorías que los
industriales. Otra opción es elegir los de hielo que además te refrescarán
mucho más.
7.- Compensa. Si un día te pasas
en una comida, haz que el resto sean más ligeras para controlar el aporte
calórico total. Otra opción es hacerte unos largos extra en el mar y
solucionado.
8.- Si la cena con los amigos,
familia o pareja ha sido copiosa en exceso, date un margen antes de ir a la
cama. Es más, aprovechando el clima cálido de las noches date un buen paseo
para hacer bien la digestión.
9.- no dejes de hacer ejercicio durante el
verano. También puedes ampliar su práctica a otras modalidades al aire libre.
Conclusión
Se puede disfrutar del verano y mantener ese
cuerpo que tanto nos ha costado ganar, solo es cuestión de tener en cuenta
pequeños detalles.
