Para
que no os olvidéis del todo de mi, os he preparado unas pistas para que podáis entrenar
un ratito un par de días por semana.
1.-
Colocaros en la posición pilates de pie. Invertir unos segundos en repasar
vuestro cuerpo mientras vais centrando vuestra respiración.
2.-
Activar un poco vuestra columna… recordáis decimos si, no, giramos a un lado y
al otro la cabeza, acercamos la oreja al hombro… todo con mucha suavidad.
2.-
flexión progresiva de la espalda, ya sabéis, 1º cervico-dorsal, luego lo que os
permita la flexibilidad.
TRANSICIÓN SENTAD@S
4.-
Punto de equilibrio 10 segundos/ 3 series
5.-
Puente 8
repeticiones / 3 series
6.-
Mariposa 6 repeticiones/ 3 series
TRANSICIÓN ACOSTAD@S DE LADO
7.-
Cortador de cintura 8 segundos arriba/ 10 repeticiones/ 3 series
TRANSICIÓN ACOSTAD@S
8.-
Entrenamiento del psoas. 10 segundos con cada pierna/ 3 repeticiones
Repetimos
ejercicio 7
10.-
Cien. 3 series
En
cualquiera de las modalidades que ya has practicado. Recuerda no te deben
molestar las cervicales, lumbar apoyada… no te olvides de tu suelo pélvico
10.-
Extensión de espalda 10 repeticiones / 3
series de cada
11.-
La concha para relajarte
No
olvidéis comunicarme lo antes posible vuestros horarios… estoy cerrando ya
algunos grupos.
Os
espero el 3 de septiembre, cada uno en sus horarios habituales.
FELICES VACACIONES A TOD@S
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